健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有其實很多人都是假肚腩，為什麼這么說呢?因為便秘會讓人看起來有肚腩。想要消滅這些惱人的“假肚腩”，除了多飲水及做運動增加腸部蠕動，可以多吃有助清腸的食物，自然減輕有假肚腩及便秘的機會，快來看看都吃些什麼吧。
1、菠蘿
含有菠蘿酵素及維他命C，菠蘿酵素有助消化腸道過多的蛋白質，減緩腹部脹氣情況，菠蘿酵素更能減輕發炎癥狀，如果在餐前吃的效果更好，但有腸胃潰腸疾病的人緊記不要空肚食菠蘿。
2、香蕉
含有豐富纖維，有很好的通便效果，加上含果膠成分，能充分潤滑腸道，有效防止宿便堆積體內。另外香蕉含有鉀、鎂等礦物質，有助穩定神經及放心情，亦有助排便。除此之外，可以多吃橙、柚子、提子、蘋果等，這些水果在體內代謝過程中，可以轉化為鹼性，令血液呈鹼性，防止毒素累積。
3、柚子
含有豐富的蛋白質、維他命A原、鈣、鈉等營養成分。具有健胃潤肺、潤腸通便等功效。而且熱量很低，容易a生飽腹感，有助於減肥。另外，柚子含有橙皮甙，可降低血液循環的粘滯度，減少血管閉塞的機會。
4、洋蔥
除了可以促進腸胃蠕動，加強胃部消化能力，更含有豐富的硫，可以和蛋白質結合，對肝K特別有益，有助身體排毒。除此之外，洋蔥所含的微量元素-硒是一種很強的抗氧化劑，能消除體內的自由基，增強細胞的活力和代謝能力。
5、蘋果
含有水溶性膳食纖維果膠，和不溶性的纖維素。果膠能吸收相當於纖維本身重量30倍的水分，在小腸內a生潤滑作用，還能增加腸道內乳酸菌的數量，而纖維素可以促進腸胃蠕動，同時增加排便量。
6、芹菜
含有高纖維，可有效排便及清除腸道雜物，同時抑制腸道內細菌a生致癌物，有效預防結腸癌。
番薯含有豐富膳食纖維及多種維他命，有抗氧化功效，可以促進腸胃蠕動，防止便秘，更可幫助維持體內葉酸，有防癌效果。
7、南瓜
含有豐富果膠，可以延緩腸道對糖分和脂質的吸收，更有助清除體內重金屬及部分農藥，同時有排毒的作用。除此之外，南瓜中亦含有人體所需的多種氨基酸，對身體亦很有益。
8、黑木耳
富含水溶性纖維素，能穩定血糖，幫助腸道內的好菌生長，促進腸胃蠕動，有助排便。另一方面，黑木耳亦可以抑制血小板的凝聚，降低膽固醇，可吸附腸道內毒素排出身體。
瘦肚子的最快方法運動
動作1：仰臥起坐。兩腳分開與肩同寬，用力抬起上身，並堅持幾秒鐘。
動作2：靜力支撐。雙手扶地，腳部為一個支撐點，讓身體呈一條直線。
動作3：仰臥抬腿。平躺，彎曲腿部，抬至胸前，讓腿部與身體呈90°。
動作4：卷腿向上。側臥位置，將腿部舉過頭頂，並盡量向上向頭部靠近。
TIPS：這些動作都需要堅持，所以為什麼不給自己來段輕鬆的音樂呢，開始吧，將音量調大些，做起動作來會輕鬆自如。
最有效的運動
瘦肚子動作一：瘦肚子走為上計
放棄出門就上出租車的習慣，30分鐘內的路程統統改為步行。這個方法的關鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅持10秒，多次練習後就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效。
瘦肚子動作二：跳繩跳掉肚子
動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，小腹贅肉去無蹤。
瘦肚子動作三：腹式呼吸縮緊肚皮
想減肥的人應該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起，呼氣時，肚皮縮緊。
瘦肚子動作四：當優雅芭蕾舞者
芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形，每天堅持15分鐘的芭蕾姿勢，不但能讓松懈的小腹消失，還可以讓你的姿態更挺拔!（參考網站：第一女人網）
（責任編輯：張小鳳）