局部減肥-瘦背

　      斜肩是指一肩高另一肩偏低。造成斜肩的原因主要有二：一是經常單肩負重。兩肩受力不均，使脊柱輕度側彎造成的，二和遺傳因素有關，父母有斜肩缺陷。斜肩如不及時矯正，除有礙形體美外，還會影響到同側胸肌的發達和心臟的健康。下面介紹幾種矯正...

　　為了擁有一個強壯、性感的身材， 每隔一天做以下動作，一周做三次，做這些動作你需要一個重3到5磅的啞鈴。 　　旋轉調節運動 　　A雙腳並緊站立。雙手各持一個啞鈴，彎曲胳膊肘，使你的前臂與地面平行，手掌朝上。 　　B保持前臂的水平位置，上臂...

　　１）俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行１０—１５米，重復２—３次，呼吸均勻。 ２）左手撐地，右肘和右腿前移１５—２０米，重復２－３次。爬行時，上體稍抬。兩側交替進行。 ３）兩肘交替向前匍匐爬行８—１０米。兩腿伸直、放松，並隨上體向前爬移。...

　　一、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。 二、吸...

　　注意坐姿 　　 　　盡量不坐沙發，因為軟棉棉的沙發會讓您想癱在沙發上。　而且椅子只坐三分之一，更能讓您保持直立不駝背。　在病態發生前改掉駝背的習慣，不僅可以美化曲線，還能讓您的自信度和人際關系大幅加分喔！ 　　 　　常照鏡子 　　 　　...

　　１、站姿 　　 　　雙腳打開與肩同寬，如圖將橡皮筋踩於腳下，體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長，可在腳下纏繞１－２圈　。 　　 　　２、前平舉 　　 　　雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地...

　　動作一：請你平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落，請你控制好速度。重復此動作２組１５次。 　　 　　動作二：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙...

　　背部容易贅肉囤積，姿勢長期不良是一個很大的原因。首先應該調整平時坐姿，走路、站立姿勢，再配合下面這套糾正操，就能事半功倍！ 首先糾正脊柱彎曲！兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊椎向後彎曲，收縮臀部的肌肉。呼吸的同時，把手掌放在腳掌上...

　　動作提示：做得對，才有效時刻提醒自己收緊腹部，好象要將肚臍眼貼住脊梁骨一般；時刻保持背部挺直，脖頸盡量伸長；緩慢呼吸，同時，動作應輕柔、緩慢；每做完一組動作還原時，切忌魯莽、急速，應緩慢恢復到原始狀態，以免造成意外傷害；為達到最好效果，...

　　練習時間：空腹狀態下均可以練習。練習時應穿著能保證肩、背部充分伸展的背心或是寬松的衣服。 　　要“溫柔”地對待自己的身體，不要與周圍的練習者比較柔軟度。正確的姿勢應該是安全有效的。練習時可以注意下面兩點： 　　推舉姿勢時盡量伸展背部和脊...