局部減肥-瘦小腹

    起來、倒下、一呼一吸，肚皮皺起來又打開，練的是小肚子，疼的卻是腰，簡單的動作到底哪里出了問題?     下面為您介紹簡單的訓練方式，1分鐘就可以修成瘦腹正果     練習：靜力俯臥小臂支撐——收緊腹肌     練習：仰臥舉腿——收緊...

導語 許多坐在辦公桌前的OL平時都缺乏運動，日積月累的坐著，導致許多人都成了“小腹婆”。那如何告別“小腹婆”成了許多人的最煩惱的事？其實大家只要注意平時的生活習慣，就可以跟“大肚腩”說拜拜，下面我們就為你介紹告別“小腹婆”的4個秘訣。 　　...

　　日常平坦腹部秘訣： 　　 在日常生活細節里，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。 鍛煉出結實的腹部 結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。 食物要煮熟 現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致淀粉無法被摧毀，大多數蔬菜與谷物中的淀粉...

　　豆腐腦 早餐綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只。 中餐大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗。 晚餐白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個。 黑芝麻紅豆粥 早餐黑芝麻紅...

　　腹部是有直覺的！ 對於處於身體中部的腹部，我們真地足夠了解嗎？你知道腹部也是你的情感能量中心和感覺晴雨表嗎？你應試著更多地運用腹部，而不只是用大腦來做出決定。如果腹部產生了不好的感覺，對於健康而言，有時比大腦的反應具有更好的指導作用。 ...

　　1、做家務收腹法 　　或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做...

　　樂活瘦腹法1：家務瘦腹法 　　適合OL類型：愛吃少動型 　　具體法則：對於只喜歡吃不愿意動的OL來說，想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重家務。 　　因為本來就很少運動，所以只能在不可不做的家務上下功夫...

　　茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關鍵在於維生素B1。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒並轉化為熱能的必要物質。 　　1、黑茶：可抑制小腹脂肪...

　　提膝運動： 　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部、，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重復。 　　舉球運動： 　　仰臥，手里拿一...

　　變形的仰臥起坐運動 　　據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。 　　做法： 　　躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，...