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①慢跑
跑步可以鍛煉全身，消除全身脂肪，又不易受傷。有“將軍肚”的人往往身體肥胖，里程不宜太長，適應後可以逐漸加大運動量。
美國有研究指出，慢跑等有氧運動能顯著減少腰部脂肪，並能改善由此帶來的心臟病和糖尿病的風險因素。
如果要減肥，擺脫腹部贅肉，有氧運動是更好的選擇，適應後可加大運動量。
②屈腿動作
平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然後伸直再換左腿，輪換伸屈。交替各做20次。這項運動可以同時鍛煉腰腹部肌肉。
③仰臥起坐
身體仰臥，讓家人幫忙按住雙腳，將上半身坐起來，量力而行，循序漸進增加個數。做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。
因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節奏，這樣不僅能增強減肚子的效果，而且還能有利於身體健康。
④腰部彎曲動作
先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動。再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替各做20次。
⑤空踏自行車
仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作輕快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鐘。此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。
⑥揉腹
左右手疊起，橫貼於心口窩，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。
（責任編輯：張小鳳）