局部減肥-瘦腰 第20页

　　一、通過良好的飲食習慣來完成啤酒肚的減肥： 　　1、食物應當以營養價值高，熱量低的蔬菜、水果為主。不要吃太多的肉類，也不要吃油炸食品，越清淡的食品對啤酒肚的減肥越有好處。同時，也不要酗酒，不要喝碳酸飲料，也不要喝含糖分、香精過多的飲料。...

　　1、天天3杯牛奶 　　牛奶是腰部減肥過程中很好的食品。天天早上起床後喝一杯牛奶，然後午餐後又喝一杯酸牛奶，晚上入睡前再來一杯牛奶，這樣就能幫助你有效的做到腰部減肥。牛奶能夠提供美白與嫩膚的美容因子，並起到靜心和安神的作用;而中午飲用酸牛...

　　豆制品含豐富的不飽和 脂肪酸，能分解體內的膽固醇 ，促進脂肪代謝，使皮下脂肪不易堆積。 　　黃瓜有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。 　　白蘿卜能促進新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。 　　綠豆芽產熱少，不易形成脂肪堆積皮下。...

　　運動步驟： 　　1.保持自然站立的姿勢，雙腳打開與肩同寬，腳尖超向前，大腿肌肉緊繃，腳掌貼緊地面;雙手向兩側平舉，努力向兩側伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松雙肩。 　　2.做一次深呼吸，然後右腳向外打開90°，右膝應與右腳尖保持同一方...

　　1.把贅肉跳出去 　　所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法——一小時可以燒掉400卡路里——跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎，標準舞，肚皮舞，尤其有效。 　　2.用減肥球代替你的椅子 　　也許你覺得這樣做有點傻，竟然坐...

　　1.學會緩解壓力 　　你知道嗎，壓力過大會導致你的腹部膨脹哦!因為壓力會增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。另外，壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因呢!而散步、聽聽音樂、深呼吸等...

　　1、多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。 　　2、不要常吃薯條。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。 　　3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞...

　　纖腰第一招：美食妙招 　　牛奶豆腐湯 　　假如在兩餐之間或餐前喝奶，可以幫助人體減少食欲，午餐和晚餐飲食不過量。假如身體超重或肥胖，則不提倡飯後或睡前喝奶。那現在就用牛奶來收腹細腰吧! 　　牛奶豆腐湯具體瘦身方法如下： 　　配料：豆腐2...

　　1.鮮葵粥： 　　鮮葵菜100g，大米50g。將葵菜洗凈，切細備用;大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入葵菜，再煮一、二沸服食。每日1劑，連續3~5天。可清熱潤腸，涼血解毒。適用於胃腸積熱所致的大 便秘 結，小便淋澀， 痢疾 ...

　　第一套 　　雙腿並攏、伸直，運用腰腹部力量，盡可能使雙腿向上舉高，腰背和臀部離開接觸面向上挺直，然後慢慢放落，反復動作。 　　第二套 　　雙手抱於頭腦後，身體伸直或屈膝，同樣運用腰腹部力量，使身體坐起、躺下，反復進行。 　　第三套 　　...