局部減肥-瘦腰 第8页

　　有“九頭身美女”之稱的吳佩慈也深有同感，在她的新書《美麗達人2》中也分析了對腰部塑形的經驗。下面，讓我們來一起分享吳佩慈如何瘦腰的吧！ 　　單純的只做減肥操來減掉腰腹的贅肉並不能輕而易舉地實現。現在，你至少得每周做三次，每次至少20分鐘...

　　下面幾種最有效的瘦腰方法： 　　瘦腰的最快方法1、每天至少吃3個水果和150克蔬菜 　　多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。 　　瘦腰的...

　　1、先來10個俯臥撐 　　“運動是迅速、有效的減壓閥。它會讓你的身體誤以為你已經擺脫了壓力。”Talbott說，“運動可以加速身體的血液循環，將皮質醇運送至腎臟、然後排泄出身體。”壓力大的時候可以做10個俯臥撐緩解緊張的神經，如果做俯臥...

　　作用：強化肝臟、膽囊的功能，矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。 　　1.水平張開雙腿，其間隔稍微大於肩膀的寬度。 　　2.左腳轉90度，右腳轉30度左右。 　　3.將兩只胳膊向旁邊伸開。 　　4...

　　動作一： 　　要領：用雙臂支撐起上身，兩腿並攏，往胸部收。再慢慢伸直。收腿時呼氣，伸腿時吸氣。 　　貼士：腰部不要往上反弓，以免壓力太大使腰部受傷。腿伸展的時候一定要伸直。共做3-4組，每組15次。 　　動作二： 　　要領：側卷腹。相當...

　　美腿瘦腰全天進行時 　　A.從左側開始，舉起你的大腿，臀部和軀干離開地面，用前臂和腳支撐你的重量。把腿向外伸，右腳交疊在左腳上。把右手放在腦後，肘部向上與肩成一條直線。 　　B.慢慢地向前彎曲，以右肘作指導直到它觸及你指尖前面的地面。回...

　　1、多吃膳食纖維高的食品 　　膳食纖維可以減緩食品施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，谷物含量高，肉類幾乎不含。 　　2、多吃豆制食品 　　豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和...

　　瘦腰部除了能夠讓女性保持體態美外，還有助於健康。相關研究表明，不論是男性還是女性，其腹部脂肪積聚多的話，是會影響到身體健康和壽命的。而且平時我們的腹部運動相對較少，加上長期坐在電腦前工作學習，這樣更容易讓脂肪在腹部越積越多。但大家也不要...

　　做家務瘦腹法 　　做個勤勞的“灰姑娘”吧， 記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一...

　　1、側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。 重復此動作2組，每組20次。 　　2、站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。 然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左...