健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有糞便不排出去，一直堆積在腸道里，腹部自然就變大了，腰圍也變粗了。所以說，便秘型肥胖人群想要減肥，應該從解決便秘問題下手。那麼具體該怎麼做呢？肥胖人群跟著小編一起來看看。
便秘型肥胖如何減肥
1、及時喝水
很多人便秘型肥胖的人，出現便秘問題是因為喝水少。人體需要水分滋養，有水分滋潤腸道才能變濕，糞便才能變軟，不會干結。軟軟地糞便能夠更好地排出腸道，干結的糞便很難排出去，而且排出來的時候，肛門就像刮到東西一樣疼痛。
想要緩解便秘，建議早起之後喝一杯溫開水，或者淡鹽水，大口大口喝下去。有助刺激腸道，同時疏通腸道，很快就會有便意。
2、多吃富含纖維素的食物
平日里要多吃些白菜、韭菜、芹菜等蔬菜，還有西紅柿、蘋果、香蕉等水果。這些新鮮的蔬果，含有非常多的纖維素，是通便潤腸的好幫手。而且蔬果中能夠消除膽固醇，同時有助吸收水分，讓糞便更好地從腸道中排出去。
3、早起要排便
便秘的人經常好幾天不上廁所，建議早起之後，要在廁所蹲幾分鐘，這樣做有助培養便意。堅持幾天就會養成定時有便意的習慣，有便意之後要立馬排便。同時上廁所的時候，要一心一意，千萬不要玩著手機上廁所，這樣子會影響注意力，不利於排便。
4、每天鍛煉
很多人便秘與缺乏運動有關系，整天坐著或者躺著，很少運動不利於排便。堅持每天運動半個小時，對於改善便秘是有好處的。因為運動過程中，能夠促進腸道蠕動，讓腸道蠕動的速度加快一些，從而加速將糞便排出去。比如說跳繩、跑步等運動就很不錯，可以每天花點時間交替運動。
哪些壞習慣會加重便秘
1、穿塑身衣
很多女人喜歡穿塑身衣，顯得自己苗條一些。但是這種衣服不能天天穿，因為緊身衣太緊身了，會壓迫臟器，還會鈍化副交感神經，從而影響排便量。所以說，喜歡穿塑身衣的女人們，要趕緊脫下來，才能讓便秘問題得到改善。
2、服用藥物
一些便秘患者，一兩天沒上廁所，就開始服用藥物。是藥三分毒，經常使用藥物通便，很容易導致身體出現耐藥性，每次排便的時候都要用藥，而且用藥量越來越大。一旦腸道對藥物產生了依賴性，腸道蠕動能力就會變差，導致患者離開了藥物，就無法蠕動了。腸道不蠕動，糞便也就排不出去，最終導致便秘越來越嚴重。
改善便秘的食療方
材料：準備好1斤的菠菜，25g的生姜，調味料適量。
做法：先將菠菜擇根，掰開來清洗干凈備用。再燒一鍋開水，水熱了以後倒入菠菜焯燙一會兒。等待過程中將生姜洗凈去皮，搗爛了備用。之後將菠菜撈起來瀝干放入盤中，再擠出姜汁滴在菠菜里，再倒入適量的花生油、食鹽、雞精、食醋，攪拌均勻就可以吃了。
效果：吃它養血通便的效果，能夠改善習慣性便秘、腸燥便秘。
（責任編輯：吳燕平）