健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有擁有纖腰是每個女人的夢想，腰腹部是最容易瘦下去的，那怎樣減掉腰腹贅肉？當然在瘦腰之前了解自己屬於那類的水桶腰，找準方法，針對性瘦腰，一個星期就能有明顯效果。
一、下腹肥胖型
多喝酸奶助消化
這類體型的水桶腰，以肚臍下部位明顯突出，臀部從側面看起來是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的現象，飲食結構油膩、口味重。同時久坐，運動很少，喝水也很少。長時間久坐運動不足，最容易使腹部深層肌肉鬆弛，剛吃飽就坐著或趴著睡更嚴重。
怎樣減掉腰腹贅肉瘦腰對策：1.多喝酸奶促進排便，多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物；少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加淀粉質的活性，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物！
2.運動減掉腰腹贅肉a.屈膝仰臥，雙腳平放在地上。雙臂放在身體兩側，掌心向下。抬起雙腿向上伸出，雙腳指向天花板，雙腳腳尖朝上。b.保持收腹，抬起臀部離開地面，慢慢地往上卷，椎骨逐節卷動。盡可能地抬高，然後再慢慢下放，一次一個椎骨。當你抬臀時，避免用猛力。你應該感覺到腹部在強烈收縮。繼續抬臀，做30秒鐘。
二、水桶腰型
飲食要細嚼慢咽，這一類人腰部的曲線很不明顯，左右臀部高度不同。腸胃或者肝臟也不疏通，主要是喜歡吃生冷油膩食物引起的。
怎樣減掉腰腹贅肉瘦腰對策：
1.慢嚼食物，多吃菜以減食量
每餐細嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸、煮的食物。精致的糕點和寒涼的冰品，都要減少攝取，因為蛋糕富含油脂和淀粉，不僅讓你腰腹變粗，連下半身也很容易變得粗壯！
2.腹部運動練習
a.身體平躺，雙手放在身體兩側手掌下地面，吸氣將雙腳舉起來，腳尖勾進來，雙腳打直，吐氣。b.吸氣，吐氣時先將意念集中在腹部，慢慢將右腳（打直）用很緩慢的速度往下放，快接近地面時再吸氣用最慢的速度抬起來，吐氣，換腳。c.吸氣，吐氣時雙腳直直下來到75度，呼吸四五次，再吐氣下到45度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的狀態，至少三次呼吸。d.吸氣，再次用腹部的力氣將雙腳抬上來，休息一下，重復一次。e.最後一次做完讓身體整個躺平在墊子上休息，繼續用三個部份的呼吸膨脹按摩你的腹部。這套東西做完，腹部會有緊緊酸酸的感覺，明天會更酸，那就是做對了，而且越慢效果越好喔。
水桶腰怎麼減效果好
1、減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
2、改變食物結構：不減少飲食量，而相應改變食物的結構。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。
3、吃流質食品：用流質食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養。
4、步行減肥：堅持步行鍛煉。每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約 5公里（保持一定的速度）。
5、戶外運動：每周3—5次的戶外運動，是一種消耗體內脂肪，，提高活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。
6、舉重運動：靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請教練。
7、不吃太多飲料：用水代替飲料。
8、最佳減肥方法： 減少脂肪和熱量攝入的同時，進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力，能促進心血管健康。（參考網站：搜狐）
（責任編輯：張小鳳）