健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有女生總是對曼妙的身材有一份追求，但是當手腳都瘦下來時，發現還有一個小肚腩？不用怕！小編發現了一個最近很火紅的 貓伸懶腰減肥法 ，有助姊妹們一個月輕鬆減去10CM腰圍，體重還足足輕了4KG。事不宜遲，馬上了解 貓伸懶腰減肥法 如何有效變纖腰。
伸懶腰的好處
1、達成腹式呼吸與胸式呼吸
伸懶腰的時候能夠輕鬆進行腹式與胸式呼吸，這兩種呼吸方法可以刺激內臟的活動，亦能提升呼吸的機能，達致促進身體的基礎代謝。
2、促進脂肪燃燒
伸懶腰的時候能夠刺激背部肌肉，特別是脊柱起立筋。更可以透過鍛練，變成容易燃燒脂肪的體質。
3、使用全身的肌肉
伸懶腰能夠讓全身的肌肉變得柔軟、有彈性。特別是對於腹部肌肉的鍛鏈及腰部曲線的雕塑有很大的效益。
貓伸懶腰減肥法
這個動作源自瑜珈的貓式，腹部凹陷的動作，可以加深腹式呼吸，更可以刺激腎上腺分泌荷爾蒙，讓荷爾蒙活化。達致讓荷爾蒙活化後，血液循環會變好，為全身帶來新鮮氧氣，加速新陳代謝，達到燃燒脂肪的效果。
幻想我是一只小貓咪
STEP1
幻想自己是一只貓，四肢著地，兩腳之間隔2個拳頭的距離，眼望下方。吸氣的時候，腹部凹陷，背部拱起，停止呼吸，維持同樣姿勢9秒鐘。
STEP2
一邊吐氣一邊發出「喵喵～」的叫聲，臀部向上頂，雙手緩緩向前滑動伸展，胸部往地面貼近。停止呼吸，維持同樣姿勢9秒鐘。
***步驟1和2為一組動作，每晚重復每組動作10次。
當你愿意每晚花一點時間扮演貓咪伸懶腰，便能輕鬆一個月減走10CM腰圍。快來學會貓伸懶腰減肥法，變一只迷人性感小野貓吧！喵～
如果上面的你做不了也可以這樣做
法則1：將下列食物融合在每日菜單中
堅果類食物，如杏仁、榛果、核桃等;豆類或其它豆莢類食物;菠菜和其它綠色蔬菜;無脂、低脂牛奶或酸奶;低糖型速溶燕麥片;雞蛋;火雞肉或其它瘦肉;花生醬;橄欖油;全穀類面包，如小麥、燕麥等;富含蛋白質的食物;漿果類果實，如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等;
補充說明：每餐至少包含所列食物中的2項以上。
法則2：一天吃6餐
節食減肥，容易出現的問題之一是，身體因為吸收不到足夠的營養，以及強烈的饑餓感，令身體反而更加快速地囤積脂肪。因此，為了避免感到饑餓和營養不夠，我們不妨將1天所需的熱量，平均分散在6餐中。
酒類和碳酸飲料不僅沒有營養，還會讓你喝進過多的熱量。雖然喝酒有助於舒緩神經，放松心情，但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自製果蔬汁，是最好的選擇。
法則3：控制喝進去的熱量
酒類和碳酸飲料不僅沒有營養，還會讓你喝進過多的熱量。雖然喝酒有助於舒緩神經，放松心情，但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自製果蔬汁，是最好的選擇。
法則4：自己制作鮮榨果汁
學著自己制作果汁，不僅能選擇新鮮的食材，還能控制糖分比例，不至於攝取過多的熱量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰塊，然後攪拌至少10分鐘，濃稠時加入少量水，有增加飽腹感的效果。
法則5：保證酸奶的攝入量
研究發現，讓一組接受實驗的人，每天保證攝取3杯酸奶，12周後，和另外一組不食用酸奶的人相比，身體脂肪減少了61%。
（責任編輯：張小鳳）