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長期坐著不運動的人群，特別是上班女性，腰腹部總是堆滿了小肉肉，簡直是人生一大煩惱。下面就為大家介紹三種行之有效的減肚子瘦腰操，只需幾步，就能輕鬆打造小蠻腰。但要記得：貴在堅持哦。
徒手減肥操
1、身體平躺在地面，雙手扶於耳際，但不要抱頭。膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小於90度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反復15至20次。
2、身體平躺在地面，雙手平放在兩側，雙腳提起，如同第一招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側，回復原位後，再移向右側。
3、身體平躺在地面，腳掌著地並曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反復2O次以上，或感到臀部微酸即可。
4、四肢支撐地面，將左腿向後伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上舉無需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復約2O次。完成後換右腿再重復一次。
消除下腹贅肉操(需要球)
1、大球置於大腿和腰部下方，雙手肘撐著椅子，身體保持固定。
2、以雙手為支點，臀、腿用力，讓球滾地回到膝蓋位置。
3、以雙手為支點，臀、腿用力，再讓球滾地回到大腿和腰部下方。
4、來回重復10次，期間保持自然呼吸。
5、做完重復的10次後，雙手肘撐著椅子站起來，調整呼吸。
6、整個動作可以重復做5-10次。
強化腿肌操(需要球)
1、身體放松站在墻邊，雙腳分開與肩同寬，雙手反抱健身球，把球固定在腰後的位置。
2、隨著球的滾動，慢慢屈膝，大腿與地面平行，膝蓋的位置不超過腳趾。
3、腰背保持挺直，雙手用力抱著健身球不松開。大腿保持與地面平行的角度。保持這個姿勢10次呼吸。
4、慢慢站起來，雙手松開健身球，調整呼吸。
5、整個動作可以重復做5-10次。
（責任編輯：張小鳳）