腹部按摩+收腹操幫你擊退腹部贅肉

　　下腹部的反向體操

　　這是在等車時也可以偷偷做的反向體操，能夠拉伸肩背部肌肉，鍛煉出優美的身體線條。最重要的是，讓鬆弛的下腹部變得緊致！

　　Step1鍛煉下腹部的“反向”體操

　　A雙腿分開比肩略寬，背部伸直，有意識地以足底中央為中心站直。兩手在背後交叉，感覺把肩胛骨向後拉。

　　B在A的狀態下使膝蓋向前，感覺肩胛骨進一步向中間靠攏，把兩臂向後壓，直至下腹部有拉伸感為止，做10次。

　　C從後面看的姿勢。通過下壓手臂來讓肩胛骨靠近中央，腿部稍微向內收緊。

　　Step2鍛煉上腹部的“擰”體操

　　A雙腿分開比肩略寬，兩手叉腰。

　　B雙手叉腰，膝蓋向前，身體後傾。

　　C保持身體的姿勢，手從腰部離開，兩肘彎曲，手臂左右活動。

　　D不改變膝蓋的高度，臉向著正面，整個上半身左右運動是關鍵。雖然相當費勁，但很明顯就能感覺到上腹部的鍛煉效果。共做10次。