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卷腹起坐動作練出堅硬的腹肌來
卷腹起坐練腹肌，尤其是腹肌上部。這個練習是一些陸戰隊士兵的最愛。平躺在地上，屈膝(臀部距離腳越近，動作就越簡單)，把腳固定在一個物體下(床、沙發、椅子、書架、咖啡桌等)，雙臂在腹前交叉，雙臂要始終壓著腹部。接著，向上卷起身體，直到你的肘部接觸到大腿根部，然後放下身體，直到肩胛骨再次接觸地面。這個練習的動作幅度不大，但它非常有效。
試著做100次反復，不管你得分多少組。隨著你的腹肌不斷變強，你完成100次反復用的組數會逐漸減少。等你能連續完成100次反復時你的腹肌就會像石頭一樣堅硬。
（責任編輯：張小鳳）