許多人都知道,仰臥抬腿是鍛煉腹肌的經典動作。可是,這抬腿動作,往往要重復百八十次才能有效果。重復單調的動作,時間長了,難免乏味而難以堅持。
有一個鍛煉腹肌的好方法,既有效又有趣,那就是仰臥“舉腿寫字”。
具體方法是:仰臥在墊子上或不太軟的床上,雙腿伸直,並攏抬起,腳尖繃直,在空中寫字。鍛煉的時候,注意脖子和胳膊要緊貼床墊,否則頸椎會很辛 苦。另外,臀部一定要抬起來,否則就鍛煉不到腹肌了。“用腿寫字”的好處是,不光是腹直肌,腹部側面的肌肉也會得到鍛煉,因此,效果比單純地一上一下抬腿 更好。另外,腿部的前後上下都能鍛煉到。練習過程中,你可以在空中用腿寫一首詩,或者寫家人的名字,就不會覺得鍛煉枯燥無聊了。
金山建議,剛開始鍛煉的時候,腹部肌肉比較弱,控制能力往往比較差,可以先從“一”、“二”、“三”等最簡單的字練起。等腹部控制力增強了,就 可以試試“上”、“下”、“米”等稍微復雜的字。等到練得非常好了,就可以練習“國”、“圖”、“困”等有四邊框、雙腿劃動幅度較大的字了。練習用腿寫字 沒有規定的次數和時間,每次只要練到腹肌酸脹,就算達到鍛煉效果了。
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