如何減掉小肚腩

　　上班運動以強化肌肉，提神醒腦為主，須搭配伸展運動，可以減少運動後肌肉因乳酸堆積產生酸痛。

　　上班族桌邊運動

　　A.屈膝上提 功能：練習大腿前側、下腹部肌肉。

　　1.坐在椅上，頸部放松，背打直，肩靠椅背上。

　　2.雙手握椅邊撐住。

　　3.提氣、挺胸、縮小腹，背打直。

　　4.先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬（腳上提程度視個人體能而定）。

　　提醒：留意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度;或以單腳曲膝上提，較省力。

　　B.曲膝上提之伸展運動：大腿前側伸

　　1.站在椅子背後（亦可改成墻壁、桌子前面）。

　　2.單腳提起，以同側手捉住腳踝，另一手扶住椅背。

　　3.持續20秒，感覺大腿前側肌肉緊繃。

　　4.支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷。

　　提醒：身體打直不要前傾。

（責任編輯：實習駱榕溶）