局部減肥-瘦手臂 第7页

　　性感美臂精雕版——主要部位：正面的肱二頭肌、後側的肱三頭肌(體積占整個大臂的2/3，最容易堆積脂肪，是手臂減肥的重點。) 　　動作一： 　　(左)站姿拉力器肱二頭肌彎舉。 　　(中)站姿拉力器頸後臂屈伸。 　　(右)仰臥單臂啞鈴臂屈伸。...

　　單足“鸛”立練習：鍛煉肩部和腹部 　　左腿單足站立，膝蓋放松，右腿稍稍向前提起，雙臂負重於身體兩側，拳心向內。雙臂抬起至肩高，然後放下，重復動作5次。換腿，再重復5次。 　　“眼鏡蛇”動作練習：鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部 　　左腿單足站...

　　很多人擔心上臂的肉肉在穿衣服時很難看，那下面這個簡單的體操可以不借助工具就能完成哦!需要你每天做2次，就可以完成上臂健美的夢想，超級簡單，效果顯著阿! 　　雙手上舉相握，筆直向上。雙腳與肩同寬，挺胸平視前方。 　　右手臂彎曲90度，彎向...

　　1、找一個平穩的凳子，一般辦公室里工作的凳子即可，兩腿並齊的坐好。 　　2、兩腳分開與肩同寬，慢慢的向下移，屁股離開凳子，注意大腿與小腿成90度，用手在背後支撐凳子。 　　3、調整呼吸，慢慢的一上一下的移動，用手臂的力量撐起身體，注意保...

　　徒手伸展運動 　　這是簡單有效的結實手臂曲線的運動，好處在於：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。 　　伏墻挺身 　　1、雙腳並攏站立，距離墻面約1.5公尺。 　　2、兩手貼於墻面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直。 　　3、身體慢慢...

　　上後臂部 　　找一處可以支撐身體重量的地方如桌椅等，雙臂盡可能地靠攏並往後靠住桌椅，身體與地面呈傾斜狀，然後緩慢地彎曲你的手臂。 　　請盡量依自己的體能狀況來決定這個動作的次數，而最好判斷的方法就是檢查你的眉毛是否全揪在一起了?完成這個...

　　1、手指的捏拉動作 　　用大拇指與食指，將另一只手的每根手指從指尖部位往外拉，停留於指甲根部附近，用力下壓1-2秒鐘，每根手指各重復5-6次。如果能在熱水中稍微浸泡後再做效果會更好。 　　2、手指關節的按摩動作 　　用大拇指與食指從指根...

　　其實. 　　起初，空手做。雙手左右打開，高度大概比腰高10厘米，然後握拳畫圈圈 　　每組10個，每天三組。等習慣以後遞增，上限為每組10個，每天5組。做完一組，手臂有酸酸的感覺才是有效果捏，如果沒有酸酸的感覺，就把手太高一些 　　等適應...

　　利用椅子和一對3-5磅重的小啞鈴，就能幫助你塑造出線條優美的胳膊曲線。 　　第一步： 　　坐在椅子的邊緣，膝關節彎曲90度，雙腳放平，自然分開。雙手各握一個3-5磅的啞鈴，拳眼朝前，雙臂下垂，肘部微曲。同時俯下上身，使握住啞鈴的雙拳分別...

　　減手臂肥肉的第一步，臂彎舉，這個動作塑造二頭肌的線條。站立在地上，雙腳打開與肩同寬，腰背部挺直，收腹，兩手合握重物，自然下垂，手肘位置盡量往中間靠攏，靠肘關節的力量，小臂彎曲上抬，在胸前停住，二頭肌收緊。交替15-25次。 　　減手臂肥...