怎麼減肥可有效預防反彈

　　肥胖反彈問題困擾著很多女性朋友。所以對於女性朋友來說，減肥的同時，怎麼做可讓你有效預防減肥反彈。

　　1、減肥不要反彈，形成良好的生活方式

　　吃飯時要細爵慢咽，避免狼吞虎咽，這有助於消化，也有助於養生;不管出席什麼大型的宴會，不管擺在面前的食物和飲料(尤其是酒)多有吸引力，都要避免吃得太飽，八分飽就好，不要沒有節制;另外吃飯要定時定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切忌饑飽不定，暴飲暴食。另外早上要吃好，中午要吃飽，晚上要少吃，注重早餐質量，一定要有蛋白質食物，睡前兩小時不要進餐;平時有時間最好是自己做飯，一方面可以自己選擇做一些營養豐富的菜肴，又可以進行適當的運動，一舉兩得。

　　除此之外，保持良好的心境也是擁有良好生活方式的體現，因為擁有良好的心境，有助於提升人們外出活動的頻率，增加運動量，從而達到維持身材的效果。

　　2、 減肥不要反彈，照片給你信心和動力

　　是的，做什麼事情都要有信心和動力，這樣才能讓你堅持下去。所以拿出自己最胖的照片和最瘦的照片吧，放在一起對比一下。也許你看到肥胖的自己會有點不開心，但是，有對比才能讓你更加清楚自己的目標，才能激發你的動力啊，才能讓你減肥的欲望更加強烈。

　　3、減肥不要反彈，養成規律的飲食習慣

　　一時的節食或者絕食都只會讓你成功減肥後沒幾天又反彈回來，嚴重點的還會更胖。所以不要試圖節食來瘦身，還是養成良好規律的飲食習慣來得更靠譜一些。改變你的飲食習慣，比如少吃高熱量的食物，多吃新鮮蔬菜，細嚼慢咽而不是狼吞虎咽，這些小方法都能讓你在成功減肥後還保持窈窕的身材不反彈。

　　4、減肥不要反彈，食品替代法

　　不可能一直要求自己不去吃零食的，人總是有嘴饞的時候，這時最好還是吃吧，比較正確。但是要選擇一些熱量較低的食物來吃，簡稱食品代替法。比如你想要吃曲奇餅干或者小蛋糕等高熱量食物，那麼你就要更換一下了，用水果或者是低脂酸奶來代替，這樣能減少部分熱量，有助減肥。

　　5、減肥不要反彈，普洱茶幫你維持好身材

　　研究人員通過對中國茶進行研究，發現中國茶具有抑制脂肪吸收的效果，尤其是普洱茶。中午是一天腸胃吸收能力最強的時間，吃進去的飯照單全收，所以要減肥，午餐最好減量少吃，如果饑餓的時候，可以喝普洱茶(熟茶)，暖胃、養胃還能幫助消化，也能分解脂肪。

　　6、減肥不要反彈，屬於你自己的運動

　　每個人喜歡的運動都不一樣，那麼你就選擇你自己喜歡的運動，這樣的話會更容易堅持下去。如果你喜歡跑步，那麼你可以選擇慢跑或者走路散步等。如果你喜歡跳繩，那麼你也可以把這個當做你的減肥運動，只要你能堅持就好。

　　要減肥還要不反彈，這個才是我們該追求的目標，總不能瘦幾天有胖回來吧，那樣有什麼用。當然，防止減肥反彈的方法當然是遠遠不止這幾種方法，但是比較簡單並有效的，就是上面介紹的這幾種了，所以用這六招來減肥吧，讓你維持住窈窕身材。

（責任編輯：實習劉素玲）