二式提臀操 性感翹臀不是夢

　　提臀操一
　　
１．仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。

２．腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停５秒後放下吐氣。

３．重復３０次。

　　提臀操二
　　
１．身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。

２．左邊膝蓋盡量移往胸部方向停５秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈９０度），停５秒後放下。

３．重復３０次後再換邊進行。

渾圓翹臀Ｔｉｐｓ
　　
１走路時除了抬頭挺胸外，不要忘了縮緊臀部和小腹。

２平常盡量少坐，多站立，可以減少脂肪堆積在臀部。

３上班時搭電梯上樓，下班時改走樓梯，運動兼瘦臀，一舉兩得。

４遇到下坡路段，不妨多走點路。由於人體工學的關系，下坡時走路的姿勢，對結實臀部非常有用。

（責任編輯：范莫云）