局部減肥-瘦臀部 第6页

　　1、臺階練習 　　站在距離臺階一腳遠的地方，然後一只腳踏上臺階，用力伸直腿，把身體抬起，同時另一條腿離地。注意只單腿用力。可交替做或單腿做，10-20次為一組，做2-3組。如想增加難度可增加臺階的高度。 　　2、橋式練習 　　平躺在床上...

編輯推薦：六種女人容易受到異性騷擾 　　1.每天30分鐘高跟鞋行走 　　高跟鞋是女人必不可少的至愛寶物，不過它的功能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來更高挑而已，有研究證明高跟鞋在提臀熱潮中扮演著至關重要的角色。 　　盡管高跟鞋的設計並不符合人...

　　在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。 　　...

　　1.爬樓梯瘦臀 　　我個人認為爬樓梯也是一種很不錯的瘦臀的最快方法，因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉，讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯，將走樓梯培養成一種減肥生活習慣，對於那些不愛運動的美眉來說，是一種不錯的健身方法。 　...

　　動作一： 　　A.平躺，手放在身體兩側，腳後跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。 　　動作二： 　　B.彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你能力的極限後保持兩秒鐘，然後重新舒展身體。重復上述動作。記住，你做的越多就證明你...

　　最受白領歡迎的快速瘦臀法一：持支架 　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做 “立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯...

　　那辦公室白領怎麼坐才能瘦臀部呢？有這么幾個技巧和注意事項需要朋友們了解： 　　坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。愛美麗的女生們可要注意嘍！ 　　另外，小編向女生朋友們推薦一個坐...

　　你是否正在為你日益豐滿的臀部發愁，不妨試試“打”的方法，此法不僅可以增加血液循環，而且能促進新陳代謝，達到修整臀態的目標。步驟： 　　1、首先在臀部涂上一層嬰兒油。 　　2、然後有秩序地由下往上拍打，大約打五至七分鐘左右。但切記不要在飯...

　　懸空 　　彎曲兩肘趴在地上，雙手互相握住，讓身體支在前臂和腳趾的內側，下巴貼近前胸。腹部收緊，保持脊背挺直，同時緩慢地深呼吸。 　　注意：腰部千萬不能泄氣鬆弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身體平直。 　　訓練次數：保持這個姿勢，從1慢慢數...

　　什麼運動可以瘦臀 – 步驟一 　　俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。 　　什麼運動可以瘦臀 – 步驟二 　　臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左...