健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有假期期間奶奶總是覺得我們沒吃飽、親朋總是覺得我們吃得少，而現在摸摸粗了兩圈的腰圍，要怎麼面對節後露出小蠻腰的日子?節後減肥成為美女們的頭等大事!
粗糧做主食 食物多樣化
過節期間，飲食上不免出現了一些較為油膩的食物，有的人為此而在節後選擇節食或者只吃蔬菜，但這些都是不科學的。即使是減肥，食物種類也應多樣化。首先可以以各種谷物為主，多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及豆制品，吃適量的魚、瘦肉、禽、蛋，當然還要少吃肥肉和重油食品。此外還要以粗雜糧做主食，比如糙米、燕麥、全麥制品等，這樣不僅能吃到更多營養素，粗雜糧中的膳食纖維還能預防便秘、大腸癌、心血管疾病等，對減肥也好處多多。
遠離沙拉醬、番茄醬避免吃零食
為什麼要著重提到沙拉醬和番茄醬呢?
很多人減肥期間喜歡吃蔬果沙拉或水煮青菜，雖然蔬果沙拉、水煮青菜等清淡食物有助於減肥，但如果淋上厚厚的沙拉醬、番茄醬、肉臊、醬油等調味料，就會完全失去減肥的效果，因此減肥不光要吃蔬菜，更要遠離沙拉醬、番茄醬等調味料。如果口味偏重，可以選擇蔥、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料來調味，既能讓食物味道更鮮明，還有益於減肥。
當然還要避免吃零食，假期在家又正逢過年，零食一定吃了不少吧!但在平常應盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食，這會讓人在不知不覺間吃下驚人的零食量，當然也就攝入了驚人的熱量。
肚子餓時別強忍 飯前喝湯
由於過年期間飲食的不規律，節後空有一顆想減肥的心，奈何肚子總是感到饑腸轆轆!
減肥也應當循序漸進，如果真的感到肚子饑餓也別強忍，可以吃少量的小零食墊一墊，比如蕃茄、脫脂牛奶、白煮蛋等，以免過於饑餓時大吃大喝，畢竟一頓大餐比3-4頓小餐更容易使人發胖。因為吃得多，消化液分泌也會增多，食物消化、吸收後也更容易囤積脂肪。
在吃飯前，最好先喝一碗湯或一杯白開水，吃飯時先從喜歡吃的食物開始吃。因為飯後喝湯容易吃得太撐，而且會沖淡胃液、影響消化，而且飯前喝湯還能增加飽腹感;如果喜歡的食物留到最後吃，則可能會悄悄地增加進食量，影響減肥效果。
細嚼慢咽 三餐定時
不吃飯就一定能夠減肥成功嗎?未必!
養成良好的飲食習慣才是防止肥胖的有效措施之一。在飲食方面，三餐要定時定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少。很多年輕女孩身材肥胖都是因三餐不定時不定量所造成的，若能定時定量的話，就可控制每天的熱量攝取以達到減肥瘦身的目的。
並且吃食物時應細嚼慢咽(每口至少咀嚼10-20次)，這樣可以拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上)，這樣既能提早產生飽腹感，又能減輕腸胃的負擔。
吃飯定時，但一定不能吃過量，而八分飽是比計算熱量更方便有效的方法。而在三餐以外的時間不要吃任何含有熱量的食物或飲料，尤其是可樂等碳酸飲料。
節後減肥有妙法
健走，是所有體能活動中最基本、簡易、方便且經濟的體能活動，只要每天抬頭、挺胸、大步走，並持續30分鐘以上，即是健走。有舉手走、高抬腿走、逆走等方法。不管是那種方法，只需要你在原來的基礎上加上一個注意動作，那就是始終收著自己的肚子走，也就是時時刻刻保持腹部用力，進行收腹走，這樣效果自然而然的會體現出來。節後減肥最適宜在公園健走。
健走的注意事項：
1、選擇平穩的道路或就近的公園、廣場進行健走，養成持續習慣。
2、穿著合適的鞋子，以慢跑鞋、休閑鞋或有氣墊的運動鞋較佳。
3、可佩帶計步器，提醒並激勵自己，有助於健走習慣養成。
4、注意健走之正確姿勢，其要訣為抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放松、邁開腳步向前走。
減肥是一項必須長期堅持的活動，不要三天打魚兩天曬網，趕快行動吧!
（責任編輯：張小鳳）