健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有核心提示： 很多女生為了美會選擇穿高跟鞋，且不說高跟鞋穿起來有多累，對於經常穿高跟鞋的女生來說時間久了可能會出現小腿肌肉突出的情況，雖然並不是所有人穿高跟鞋都會讓腿變粗，不過還是要多多注意，下面就來看看已經出現這種情況該怎麼辦。
穿高跟鞋小腿粗怎麼辦
很多女生為了美會選擇穿高跟鞋，且不說高跟鞋穿起來有多累，對於經常穿高跟鞋的女生來說時間久了可能會出現小腿肌肉突出的情況，雖然並不是所有人穿高跟鞋都會讓腿變粗，不過還是要多多注意，下面就來看看已經出現這種情況該怎麼辦。
1、打松結實小腿
想瘦腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上摩素促進脂肪分解，然後拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。
2、按摩+拉伸運動
每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然後趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓乳液盡快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
3、加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來(或天生小腿鬆弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。腳的前端置於高起的平臺上，腳盡量往下壓，然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。
4、注意飲食制造美腿
血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
怎麼避免穿高跟鞋導致小腿變粗
1、不穿“恨天高”
“恨天高”指的是7cm以上的高跟鞋。一般來說，3-5cm的鞋跟會比較好駕馭，就算你平常不怎麼穿高跟鞋，這個高度的鞋跟穿著也不會腳累，而且還不容易扭腳。
2、少穿細高跟
細高跟雖然看起來很性感，卻不是每個女生都能夠駕馭得了的，太細的鞋跟，對很多不常穿高跟鞋的人來說更是災難，一不小心重心穩不住就會摔跤。所以穿高跟鞋時不要選擇特別細的跟，鞋頭最好寬一些，這樣可以減少鞋子對腳趾帶來的壓力。
3、保持正確的站姿
穿高跟鞋時膝蓋不要繃直，而是應該稍微彎曲，將整個身體的重心移向腳後跟，這樣不僅能減少對小腿和膝蓋的壓力，還能收緊腹部，提起臀部，讓重心更加穩定。
小腿粗怎麼減
1、每天刮腿20分鐘
買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
2、薄底厚掌 踩踩就瘦
穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1厘米高，前掌不超過4厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。
3、50下搓出小鳥腿
洗澡的時候，給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋再到小腿的方向搓，再反向搓。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯!
4、狂蹬空中自行車
跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜志上說做十幾下就行，我每天都做300下!做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果!