健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有運動鍛煉是很好的一個習慣，因為對幫助我們健身，擁有好身材，而且還可以幫助減肥，對於肥胖人群而言，運動健身必不可少，但是運動健身之後有一個問題是必須注意的，那就是要及時的做一些腿部的拉伸運動，緩解腿部肌肉酸痛，那麼這些腿部拉伸運動如何進行，下面就為大家來具體，分析介紹這些方法和步驟。
腿前側伸展
1.兩腳打開與肩同寬，慢慢向後彎起右腳。
2.左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強大腿伸展。停留5～10秒，還原換邊重復3次。
大腿後側伸展
1.兩腳打開與肩同寬，左腳往前跨一步。
2.腳尖朝上，臀部向後，感覺大腿後面緊緊的。停留5～10秒，換邊重復3次。
臀部伸展
1.兩腳打開與肩同寬，右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣，很丑沒錯!但想有美臀可得靠它)。
2.臀部向下坐，身體微微前傾。
3.伸展的地方會緊緊的。停留5～10秒，換邊重復3次。
看了上面介紹的這些腿部拉伸的方法步驟之後，那麼你在平時運動完之後，就可以按照這些方法步驟去進行，相信一定可以幫助你起到很好的拉伸效果，希望每個愛好運動的朋友，都能夠注意了解這些拉伸的方法和技巧。
腿部拉伸運動的好處有哪些？規律的拉伸運動可以為你帶來這些好處：
1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。
2、讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
3、能擴大身體的運動范圍，比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。
4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
5、有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6、能讓你的肌肉更加緊致，線條越來越流暢。
不論年齡大小，不論身體的柔韌性如何，每個人都可以學習拉伸。不論你是整天坐在寫字臺前進行腦力勞動;還是進行挖溝渠、做家務活、駕駛汽車、在流水線旁工作的體力勞動;不論你是否經常進行鍛煉，都可以進行拉伸活動。如果你身體健康，沒有特殊的疾病，那麼你就可以輕鬆學會安全而愉快的拉伸。（參考網站：新浪健康）
（責任編輯：張小鳳）