中醫減肥-原理 第2页

　　刮痧有著很好的活血化瘀、疏通經絡的功效，最關鍵的是刮痧能達到其他減肥方法做不到的局部瘦身。那麼怎麼刮痧才能減肥呢？今天跟大家分享5個不同部位的刮痧減肥方法。

　　臉部刮痧減肥法

　　1、用刮痧板較小的一角，由上往下輕刮臉際，范圍約從太陽穴下方刮至耳垂高度，有助舒緩頭痛、及壓力大時常不自覺咬緊的咀嚼肌。左右臉各重復5次。

　　2、同樣利用刮痧板較小的一角，由下往上輕刮按摩耳下淋巴腺，位置沿著頷骨下方凹陷處，以喉管側邊為起點，往上輕刮至耳垂下方。兩邊各重復5次。

　　3、沿著鎖骨上方凹陷處，由中心往外輕刮淋巴處，幫助舒緩頸部僵硬。同樣也是左右各重復5次。

　　tips：小型的刮痧板較適合臉部使用，且要避免邊角較銳利的刮痧板，以免傷害臉部細嫩肌膚，如無刮痧板也可用手以類似的按摩方式代替。刮痧前一定要先擦保養品，以能夠幫助刮痧板持續滑動的為佳，如按摩霜、或油脂含量較豐富的乳霜類，近來流行的臉部按摩油也是不錯的選擇。

　　腿部刮痧減肥法

　　1、首先塗抹刮痧油

　　首先坐在沙發上或是床上，讓自己的雙腿處於一個自然的彎曲狀態。然後將自己事前準備好的刮痧油塗抹在腿上。直到腿部把刮痧油全部吸收之後，再進行接下來動作。因為瘦身精油本身就具有瘦身的效果，所以用它來配合著刮痧，效果會更好。

　　2、開始采用經絡刷

　　使用經絡刷時，一般都是從上往下刷，因為從下往上是補。如果是身體火氣很大，可以在刷小腿的時候從上往下刷。但是大腿最好是從下往上，可以提臀，而且作為女生，大部分都是典型上焦下寒體質，這樣做比較養氣。一般堅持20多分鐘。

　　3、20分鐘後用刮痧板

　　其實用刷子還是挺好用力的，刷的時候大小腿內外側和腿肚都要刷到。如果內外側有經絡堵塞，刷了後，它會發青和發紫，淤青了不需要停下來，繼續刷，淤青是重點對付的部位，就是不通的地方，然後再這些發青和發紫的地方，用刮痧板來推。但是你一定要堅持刷了20多分鐘之後再用刮痧板來刷，這樣重點突破才有效果。

　　腹部刮痧減肥法

　　1、腹部刮痧時要采用仰臥，以肚臍為核心，按照順時針方向用刮痧板進行刮拭按摩，腹部刮痧的力度要均勻，不用太用力，要以腹部皮膚蒼白為度。

　　2、然後要采用角揉法按摩的方法來刮天樞穴、關元穴和氣海穴。

　　角揉法其實就是要以刮痧板的厚邊棱角邊側為著力點或是厚棱角側面為著力點，著力於無效穴位，要施以旋轉回環的連續動來做，帶動皮膚下面的組織搓揉活動，用力適度。

　　腹部刮痧穴位主要有三個：

　　（1）天樞穴：天樞穴位於肚臍兩側兩個手指的地方

　　（2）關元穴：關元穴位於肚臍向下四個手指的地方

　　（3）氣海穴：氣海穴位於肚臍向下一個手指的地方

　　tips：腹部刮拭應要重視，不要因為不易出痧，刮拭時沒有背部方便就簡單刮拭。上腹部中脘附近10cm為主，章門附近10cm為主下腹部天樞、關元周圍10cm為主，另外“肚腹三里留”，配合足三里。背部選擇相對應部位。

　　背部刮痧減肥法

　　1、目標部位涂上活血油，刮拭頸部正中線（督脈），從啞門穴開始至大椎穴，再往下延伸，到胸椎、腰椎和骶椎督脈巡行處，知道長強穴。

　　2、刮拭頸部兩側到肩部（膀胱經），從風池穴開始至肩井、巨骨穴。經過穴位包括肩中俞、肩夕俞、天s、秉風等。

　　3、刮拭背部兩側（以督脈為中線），主要位置在足太陽膀胱經巡行處及脊椎旁開1.5寸和3寸的位置。

　　tips：刮痧方向盡量從頸、背、腹、上肢、下肢部從上向下刮拭，胸部從內向外刮拭。

　　手臂刮痧減肥法

　　1、先將精油均勻地塗抹在整個手臂上，然後由上往下按摩揉捏，將手臂肌肉按軟，讓精油更好吸收，這一步很重要，對接下來的瘦手臂有著非常大的作用，這也是所謂的磨刀不誤砍柴工！

　　2、將肌肉按松軟後，就可以刮痧瘦手臂了，順著經絡從上至下刮。手臂分六條經絡，可以一條一條的刮，每條經絡刮50-100次即可。

　　3、大腸經：特別是靠手腕上面一段，要多刮一下，特別是有便秘和宿便的人，在這一處會有明顯的顆粒和硬塊，說明腸道里有很多毒素沒有排干凈，刮這里可以改善便秘和宿便癥狀，硬塊也會變小，腸道干凈了，皮膚也會變好。

　　4、心經：與小腸經相表里，處於內手臂靠里位置，從小拇指與無名指中間開始從上往下刮最里面的一條。

　　5、小腸經：處於外手臂位置，刮的時候從小拇指開始從上往下刮最外面的一條。

　　6、三焦經：位於手臂靠外面中間的位置，刮的時候注意是從上往下刮的。

　　7、肺經：與大腸經是相表里的，就是內外對應的一條，位於從拇指開始向上的一條，在刮的時候注意，要對應的刮，在刮完外手臂的一條經絡後，接下來刮與其對應的內手臂的一條，這樣手臂減肥效果最好。

　　溫馨提示：

　　上述刮痧減肥的操作看起來，其實內在要求很高的，要對穴位把握很準，建議沒有一定功力的不要自己在家刮痧，請專業刮痧人員操作比較好，不然會起反效果。

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　　現如今拔罐減肥很流行，好多人通過拔罐達到了減肥的目的，拔罐減肥不僅僅能減肥，而且能排毒通經，那麼你真的了解拔罐減肥嗎？今天小編就帶你一起具體了解下。

　　什麼是拔罐減肥

　　火罐內壓對局部部位的吸拔，能疏通經絡，平衡氣血，調整內分泌，加速血液及淋巴液循環，促進胃腸蠕動，從而改善消化功能，使機體新陳代謝加快，產熱及脂肪消耗增加，即可減去體表脂肪，又可減去體內深層脂肪，從而達到安全、保健、快速減肥的目的。

　　拔罐減肥的功效

　　一、促進全身血液循環

　　通過排氣造成罐內負壓，罐緣得以緊緊附著於皮膚表面，牽拉了神經、肌肉、血管以及皮下的腺體，可引起一系列神經和內分泌系統反應，調節血管舒縮功能和血管壁的通透性，從而改善全身血液循環。

　　二、排除體內毒素

　　拔罐負壓的強大吸拔力可使汗毛孔充分張開，汗腺和皮脂腺的功能受到刺激而加強，皮膚表層衰老細胞脫落，從而使體內毒素、廢物得以加速排出。

　　三、溫熱作用

　　當人體受風、寒、暑、濕、燥、火（六邪氣）等外界侵襲或跌打損傷後，即可擾亂臟腑的正常生理功能，產生瘀血、氣滯、痰涎、宿食、水濁、邪火，這些致病因子通過人體經絡走竄於全身，並充斥於經絡上的穴位，打亂了氣血的運行，致使氣血凝滯。拔罐可祛除人體六邪氣，通氣通血、舒經活絡，它的溫熱作用可使血管擴張、血流量增加，增強血管壁的通透性。

　　中醫認為火罐可以疏通經絡，調整氣血、平衡陰陽。經絡有“行氣血，營陰陽，儒筋骨，利關節”的生理功能，如經絡不通則經氣不暢，經血滯行，可出現體弱多病、體形臃腫、臉上起斑、痘、皺、干燥等多種癥狀及皮膚問題。通過火罐對皮膚、毛孔、經絡、穴位的吸拔作用，可以引導營衛之氣始行輸布，鼓動經脈氣血，儒養臟腑組織器官，溫煦皮毛，同時使虛衰的臟腑機能得以振奮，暢通經絡，調整機體的陰陽平衡，使氣血得以調整，從而達到健身美體祛病療疾的目的。

　　四、火罐的減肥作用

　　火罐內壓對局部部位的吸拔，能疏通經絡，平衡氣血，調整內分泌，加速血液及淋巴液循環，促進胃腸蠕動，從而改善消化功能，使機體新陳代謝加快，產熱及脂肪消耗增加，即可減去體表脂肪，又可減去體內深層脂肪，從而達到安全、保健、快速減肥的目的。

　　哪些穴位適合拔罐減肥？

　　大橫穴：位於肚臍兩邊，距離肚臍兩邊大約一橫掌的位置上，這個穴位可以幫助調理脾胃水濕，有通腑去脂的功效;

　　中脘穴：在肚臍正中上方一橫掌的位置，該穴位有著聚集傳導水分和脂肪的作用;

　　關元穴：在肚臍正中下方，大約4橫指的位置上，有聚集小腸經氣血和傳導任脈水濕的作用;

　　三焦俞穴：位於腰部第一腰椎棘突下方1.5寸的位置上，刺激該穴位可以使全身的水分濕氣都調到膀胱中，然後排出體外;

　　脾俞穴：在背部的第11胸椎棘突下方1.5寸的位置上，該穴位可以使脾胃熱散發掉。

　　拔罐減肥的注意事項

　　 1、貧血、心臟病不能減肥。

　　2、皮膚過敏、溫疹、濕疹不能減肥（多毛需刮掉）。

　　3、月經期不能減。月經前不愿掉重，因為水、鹽、鈉儲留在體內。月經干凈後才可做減肥。經期不拔罐也掉重。

　　4、便秘不愿掉重（先調理再減肥）。

　　5、感冒、拉肚子不愿掉重。

　　6、疲勞過度、上火不愿掉重。

　　7、年齡50歲以上新陳代謝慢不愿掉重。

　　8、月經停止者，掉重慢些。

　　9、肥胖的人都是陰陽不平衡的虛癥。

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　　什麼是刮痧減肥

　　刮痧能夠達到其他減肥方法很難做到的局部針對瘦身。刮痧減肥可以起到活血化瘀、疏通經絡、行氣止痛、清熱解毒、健脾和胃、調和陰陽等眾多保健作用。

　　常用減肥刮痧部位

　　刮痧減肥胸腹部主要刮膻中、中脘、關元穴。刮痧由上而下。背部主要刮腎俞穴。小腿部主要刮三陰交、豐隆穴。此類減肥穴定位如下：

　　(1)中皖取穴時，可采用仰臥的姿勢，於人體上腹部，前正中線上，具體找法如下：胸骨下端和肚臍連接線中點即為此穴。

　　(2)關元取穴時，可采用仰臥的姿勢，關元穴位於下腹部，前正中線上，從肚臍到恥骨上方畫一線，將此線五等分，從肚臍往下五分之三處，即是此穴。

　　(3)膻中取穴時，可采用正坐或仰臥的姿勢，膻中穴位於人體胸部，兩乳頭之間連線的中點。

　　(4)三陰交取穴時，患者迎正坐或仰臥。三陰交穴位於小腿內側，足內踝上緣三指寬，在踝尖正上方脛骨邊緣凹陷中。

　　(5)腎俞取穴時通常采用俯臥腎俞穴位於腰部，當第二腰椎棘突下，左右二指寬處。

　　(6)豐隆五指並攏，小指末節按足外踝最高處(右手按右腳，左手按左腳)，一直沿膝蓋方向移動，大拇指觸到腓骨(鼓起來部分)下，小指尖的位置就是豐隆穴。“豐隆”穴有減少和抑制空腹感的作用。所以，通過對這一穴位的刺激，可以輕鬆地達到節食的效果。

　　刮痧減肥的注意事項

　　我們在刮痧時，皮膚局部汗孔開泄，為有利於扶正祛邪，增強治療效果，刮拭應選擇環境，根據減肥者體質選擇適當的手法綜合治療。

　　(1)刮痧注意保暖

　　減肥者治療刮痧時應避風和注意保暖刮痧時應避風，注意保暖。室溫較低時應盡量減少暴露部位，夏季高溫時不可在電扇處或有對流風處刮痧。因刮痧時皮膚汗孔開泄，如遇風寒之邪，邪氣可通過開泄的毛孔直接入里，不但影響刮痧的療效，還會因感受風寒引發新的疾病。

　　(2)注意刮痧時間

　　減肥者每次治療時刮拭時間不可過長，嚴格掌握每次刮痧。不可連續大面積刮痧治療，以保護正氣。減肥者所需刮拭的部位，當經絡穴位與全息穴區結合應用時，多種全息穴區治療部位，每次選刮1―2種即可。

　　(3)刮痧後飲用熱水

　　減肥者刮痧治療後飲熱水一杯。刮痧治療使汗孔開泄，邪氣外排，要消耗部分體內的津液。刮痧後飲熱水一杯，不但可以補充消耗的水分，還能促進新陳代謝，加速代謝產物的排出。

　　(4)刮痧後洗浴的時間

　　減肥者治療刮痧後，為避免風寒之邪侵襲，須待皮膚毛孔閉合恢復原狀後，方可洗浴，一般約3小時。但在洗浴過程中，水漬末干時，可以刮痧。因洗浴時毛孔微微開泄，此時刮痧用時少，效果顯著，但應注意保暖。

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　　中醫認為肥胖病多為本虛標實之癥。下面小編就來介紹中醫推薦的7個減肥方：

　　1、化濕法

　　用於因脾運不健，聚濕而為肥胖。癥見滿、苔膩、脈沉細。代表方如澤瀉湯、二術茯苓湯、防已黃芪湯等。

　　2、祛痰法

　　用於痰濁肥胖。癥見氣虛胸悶、嗜睡懶動、苔白膩、舌胖、脈滑。輕者用二陳湯、平陳湯、三子養親湯，重者用控涎丹、導痰湯等。

　　3、利水法

　　有微逐與推逐之分。癥見肥胖浮腫、水尿、腹脹、脈細沉。微逐用五皮飲、小分清飲，推逐用舟車丸、十棗湯之類。

　　4、通腑法

　　以輕泄為主。多用於嗜食肥甘厚味導致的肥胖。癥見大腹便便、動則喘息、苔黃厚、脈實。選用大承氣湯、小承氣湯、調胃承氣湯或單味大黃片。

　　5、消導法

　　用於食欲無進型肥胖。癥見肥胖懶動、腹滿積食、苔白。一般消肉積用山楂，消面積用神曲，消食積用麥芽。

　　6、疏肝利膽法

　　用於胖肥兼肝郁氣滯或血瘀者。癥見肥胖兼有脅痛、急躁、眩暈、倦怠、腹脹、舌苔黃、脈弦。常選溫膽湯、疏肝飲、消脹散、逍遙散等。

　　7、健脾法

　　肥胖以健脾補胃為正治法。癥見脾虛氣弱、胃納減少、體倦無力、苔白質淡、脈細弱無力。常用方如參術白術散、異功散、枳木丸、五苓散等。

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　　工具只有這三樣，乳液、瘦腿襪、刮痧棒。如果邊洗澡邊刮的話可以用沐浴乳取代。

　　1、那就先擠出乳液拉，哪種牌子都可以，隨你喜歡先在整只腳涂上乳液拉。

　　2、當然要涂上一層厚厚的喔，基本上就是順著往上回刮的原則，小腿的話從腳踝往小腿肚刮，大腿的話從膝蓋內側往大腿根方向刮。

　　3、大腿部分，先從大腿後側開始刮起，從膝蓋彎曲處往上刮，把整個大腿後側的肉肉全部刮一遍。

　　4、小腿部分，也是從小腿肚後面開始刮，刮到像這樣稍微紅紅的即可喔，不要死命地用力，小心弄傷自己。

　　每天堅持刮痧能夠很好地消腫緊實肌肉，接下來大面積的瘦腿刮完之後，跟大家分享下瘦腿的穴道。雙腿穴道很多，按起來不僅能夠瘦腿消腫還能夠常保健康，畢竟做個健康美人才是我們的追求嘛！

　　瘦腿穴道

　　以下總共有三個要按的穴道。

　　1、首先利用刮痧棒尖尖的地方，找出小腿肚最大的地方。然後不停地用力按揉這個穴位，微微帶點刺痛感是很正常的，不要怕痛就放棄了哦！想要擁有美腿是要付出代價的！

　　2、以刮痧棒尖尖的地方按摩這邊還有膝蓋下四指的穴道，也是瘦腿排水腫的穴道。

　　3、接下來是小腿肚肌肉下方凹陷的地方，也有個穴道，也是瘦腿的穴道，跟之前的兩個穴位一樣不停地按揉就沒錯！

　　建議：使用刮痧板按穴道，可以集中力量於一點，更省力也更有效率。

　　補充：大腿還有個很重要的風市穴！每天敲100下，舒適就好不用敲太大力。可以代謝脂肪、消除水腫、雕塑肌肉(加強深層肌肉的運動)、幫助消化(健全體內器官運作，進而使胃部運作正常)。

　　穴位就是立正站好，雙手自然垂放，中指指尖的位置喔。

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　　如果你每天都為了腫脹的雙腿煩惱，或是新陳代謝比較差造成的浮腫，那就快點看過來吧！

　　敲膽經

　　就是每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。

　　目的：這個運動，主要在刺激膽經，強迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統所需的充足材料。

　　額外效益：由於敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。患有脂肪肝和膽結石的人，這個方法是最簡單而且最有效改善健康的方法。

　　因此，敲膽經其實是一種保健行為，特別是對患有脂肪肝和膽結石的人，但是其中“大約一至二個月就會感覺褲管變大了”這句話讓很多減肥無門瘦腿無路的女性朋友們看到了曙光，因此，敲膽經瘦腿頓時成為了一種火熱流行的瘦腿方法。

　　敲胃經

　　吃的多—–損傷脾胃—-脾胃虛弱—–運化無力—–脂肪堆積，這是肥胖的普遍機理，而每天敲胃經和盡可能的走路能讓身上肥肉消失，而且體重再也不會反彈。

　　敲胃經之所以能減肥，是因為胃經能抑制人體亢奮的食欲，轉移你的注意力，不再考慮該吃什麼，不該吃什麼。另外加上走路，讓身體活動起來，都是你減重的機會。

　　每天都敲胃經，可以對臟腑進行整體調理，達到無痛瘦身，而每天晚上睡覺前按摩腹部能使腸道暢通。

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　　在經過了反反復復的嘗試之後，人們還是對天然的方法比較崇尚，因此中藥減肥備受矚目，重要視純天然的植物，不會對身體產生副作用，當然這是在用對藥的前提之下，有些人對重要可能會存在抵抗，那也沒關系，中藥食物不僅美味，而且還能瘦身，一舉兩得。

　　荷術湯

　　荷葉、蒼術、白術、黃柏、牛膝、薏苡仁、黃茂、桂枝、木瓜、茯苓、澤瀉、山楂、車前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份，煎水服。主治高脂血癥、高血壓型肥胖癥。

　　案例：醫院報導，觀察21例，體重減輕最少者為0.8公斤，最多者13公斤，且有降脂、降壓療效。

　　三花減肥湯

　　玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷葉各9克，研末。每日服1包，80-100攝氏度水沖泡，每日2-3次，早晚服，亦可早晚服1包，連服3個月。主治單純型肥胖癥。

　　醫院報導，經50例肥胖病人服用後，明顯減肥32人，占64%，體重減輕不顯著者4人，占8%，總有效率為72%;無效(體重減輕不足2公斤)14人，占28%;有效病例中體重減輕15公斤者1人，10公斤以卜者3人，5公斤以上者8人，4公斤以上者9人，3.5公斤以上7人，2.5公斤以上4人，平均減輕4.94公斤。

　　國產輕身一號

　　黃芪15克、防已9克、白芷9克、川芎9克、首烏15克、澤瀉10克、山楂10克、丹參20克、茵陳15克、水牛角15克、仙靈脾6克、生大黃3克。水煎服，每日2次。主治單純性肥胖癥。

　　醫院報導，臨床觀察50例，有48例癥狀好轉，體重減輕，有效率在90%以上，此類減肥中成藥的特點在於副作用少，療效較為穩定，服用較為方便。事實證明減肥中成藥的作用不外乎化濕利尿、活血祛瘀、健脾消積、行氣通經四個大方面，輕身一號方劑乃綜合了以上四方面的機理而成，故見效顯著。

　　防己黃芪湯

　　防己6克、黃芪15克、白術10克、炙甘草9克、生姜6克、大棗4枚。水煎服，每日2次。

　　醫院報導，用本方配合防風通圣散治療結實型肥胖癥患者，每日給防已黃芪湯、防風通圣散各5克，6個月後體重從69公斤減到67公斤，腹圍從100厘米減至85厘米。總膽固醇由341減至148，三酸甘油酯由288降至78，非脂化脂肪酸由0.25升至0.75升。主治肌肉結實型肥胖癥。

　　以上四種中藥減肥食譜，對於減肥都有著很好的療效，不過每個人的體質不一樣，因此需要對癥下藥。

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　　1、火旺型

　　特徵：容易有餓的感覺，有口臭、口感、嘴破、易長痘痘及便秘問題。

　　胃火旺容易導致胃的蠕動較差，造成消化不全，有些人是體制或是生活習慣不佳造成腸胃機能不佳，而消化道機能不佳，對於身體循環代謝自然形成阻礙，是造成肥胖的隱憂之一。

　　食補處方：辣的、油膩的食物及水果屬酸性，吃太多容易引起胃火，因此飲食應盡量維持清淡口味，可多服用清熱瀉火的中藥飲。

　　清心藥茶

　　材料：荷葉、山楂、白茅根

　　做法：以2000c.c滾水熬煮約15分鐘，可當日常茶飲用。

　　作用：針對胃火旺所引起的癥狀加以改善。

　　生活處方：胃火旺的成因有很多，絕大部分是因為吃了太多刺激的食物，熬夜，壓力太大所造成，要改善此種狀況除了服藥之外，更重要的就是要戒除不良的生活習慣。

　　2、氣滯型

　　特徵：憂思郁悶、情緒不佳，導致腸胃功能失調，睡眠品質差，易犯生理毛病。

　　肝郁氣滯型的發胖危機與精神情緒有關，這類型的胖美眉平時會有情緒不穩定，心情煩悶或易怒等情緒反應。由於間接影響到腸胃功能，因此可能出現暴食或厭食狀態，使體型呈現上上下下不穩定狀態。

　　食補處方：可以多飲用一些有助安神鎮定的花草茶，幫助穩定心神安寧。

　　舒壓花草茶

　　材料：薰衣草、菩提葉、洋甘菊

　　做法：以2000c.c滾水沖泡後當日常茶飲用。

　　作用：具舒緩緊張、鎮靜神經、消除疲勞、幫助睡眠……等功用。

　　生活處方：當感到壓力繁重時，可適時招人傾訴；假日時經常到郊外三星，讓芬多精帶走心中的煩躁。

　　3、水腫型

　　特徵：最愛吃涼性、重口味食物；容易口干、分泌物多、下半身有水腫現象。

　　水腫型肥胖就是指體內水分無法正常代謝，造成水分過多囤積於體內，循環相對造成阻礙而形成肥胖。

　　針對水腫型的胖美眉，只要消除水腫現象，就能改善肥胖問題。而事實上會形成水腫身材與體內新陳代謝不良是息息相關的。

　　飲食處方：盡量維持清淡口味的飲食，睡前不攝取過多水分。

　　運動處方：因為血液中的淋巴系統無法正常發揮“清除廢水”的功能，才導致你身材圓滾滾。多做淋巴伸展運動有助排出體內淤積的水分。

　　・大背肌舒展運動

　　1、兩手伸直在背後互握，掌心向內，上身不動。

　　2、將手臂緩緩向上抬高，肩部向後伸展，停留5秒後，再回復。

　　2組動作重復10次。

　　・腹部伸展健康操

　　1、兩腿盤坐，雙手舉高交握於頭頂，分別向左及向右彎曲，使側腰明顯被拉扯。

　　2、放下雙手，並打開雙腿，將身體向前壓低，一直到最低的極限為止，維持5秒後放松。

　　2組動作重復5次。

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　　如何判斷自己的脾胃問題？

　　1.看臉色

　　脾一旦有毛病，身體就不能實現這種轉化，人吃進去的飯、喝進去的水，不能正常運化，無法供給五臟六腑營養，於是血液減少了，其結果就是臉色變白變黃。

　　臉色發黃還分好幾種。一個人脾虛了，面色淡黃，如果沒有及時治療，就會逐漸出現“萎黃”，即臉頰發黃、消瘦枯萎，這是因為脾的氣和津液都不足，不能營養身體造成的。

　　2.看眼袋

　　如果一個人有大大的眼袋，也就是人們常說的“水泡眼”，那這個人多半脾胃長期虛弱。因為脾胃虛弱，運化就會無力，不能將水代謝出體外，而眼袋這里是足陽明胃經的起點，如果身體有水濕，首先就會淤積在這里，眼瞼就會隆起，就形成了眼袋。

　　3.看舌頭

　　一是看舌質。健康情況下，人的舌質為淡紅色，而脾胃虛弱者舌質最大的特點是，舌體胖大，並且舌頭的邊緣上有牙齒的痕跡，也就是人們常說的齒痕舌。這是由於脾胃虛弱，不能運化水濕，水停留在內就會將舌頭泡大，胖大的舌頭與牙齒擠壓，於是便形成了齒痕。

　　減肥與脾胃健康

　　減肥=健脾養氣血

　　減肥就是減贅肉，贅肉就是身體里的多余的能量，變成垃圾積聚而成。

　　先要慶幸這些垃圾沒有轉變成內在的肌瘤囊腫，而只是贅肉！――「心寬體胖」還是有道理的。

　　一個不強健的脾胃，會讓食物變成濕氣，痰濁，最終演變成的松松垮垮的贅肉。

　　身體已有的垃圾要靠充足新鮮的氣血來清除。（一個強健的脾胃也會制造出更多的氣血。）而即將進入身體的食物，也要靠強健的脾胃運化能力，讓它轉化成正能量。

　　想減肥，調理脾胃是關鍵

　　任何靠清靠瀉，靠身體脫水的減肥辦法都是耍流氓。任何靠不吃主食只吃水果或是只吃肉的減肥方法都是慢性自殺。

　　春天生發，需要氣血，夏天消耗大，需要能量，秋收冬藏，脂肪耐寒，可以說，一年四季，沒有一個季節是適合節食減肥的。

　　但是健脾，卻是可以隨時開始的養生習慣。脾胃健運，身體的痰濕、垃圾都會以「三濁」的形式排出，瘦下來，只是捎帶手的事兒。

　　如何調理脾胃

　　山藥、薏米、芡實，這3位乃健脾養血的主將，既能快速增加氣血又不會產生贅肉的食品，也就是健脾養血的食品。愛吃肉的話，可常吃牛羊肉和柴雞肉，增加氣血較快，但在吃完肉後最好吃兩粒大山楂丸，既可防止增加血脂，又能加快增長氣血。當氣血補充足了，嗜好肉的現象會隨之消失。

　　蔬菜、水果更無禁忌，豆類、堅果當隨心所欲。蘿卜排氣，冬瓜利水，大棗養血通便，皆為減肥佳品。不要吃米、面類的主食，少吃豬肉、肥鴨、肉雞、河魚，禁食糖果、糕餅、冰鎮寒涼食品。在感覺饑餓和無力的時候不要用糖來解決問題，因為身體此時需要的是氣血，而不是糖。一般主食也是糖類的代名詞，要加以小心。

【減重方法因人而異，若有減重需求請洽詢專業醫師】

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　　化濕法：用於因脾運不健，聚濕而致的肥胖，癥見脹滿。代表方如澤瀉湯、二術茯苓湯、防己黃芪湯等。

　　祛痰法：用於痰濁肥胖。癥見氣虛胸悶、嗜睡懶動、苔白膩、舌胖、脈滑。輕者用二陳湯、平陳湯、三子養親湯，重者用控涎丹、導痰湯等。

　　利水法：有微逐與推逐之分。癥見肥胖浮腫、水尿、腹脹、脈細沉。微逐用五皮飲、小分清飲，推逐用舟車丸、十棗湯之類。

　　通腑法：以輕泄為主。多用於嗜食肥甘厚味導致的肥胖。癥見大腹便便、動則喘息、苔黃厚、脈實。選用大承氣湯、小承氣湯、調胃承氣湯或單味大黃片。

　　消導法：用於食欲無進型肥胖。癥見肥胖懶動、腹滿積食、苔白。一般消肉積用山楂，消面積用神曲，消食積用麥芽。

　　疏肝利膽法：用於肥胖兼肝郁氣滯或血淤者。癥見肥胖兼有脅痛、急躁、眩暈、倦怠、腹脹、舌苔黃、脈弦。常選溫膽湯、疏肝飲、消脹散、逍遙散等。

　　健脾法：肥胖以健脾補胃為正治法。癥見脾虛氣弱、胃納減少、體倦無力、苔白質淡、脈細弱無力。常用方如參苓白術散、異功散、枳木丸、五苓散等。

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