健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有作為從小唱著左三圈右三圈，脖子扭扭屁股扭扭，早睡早起咱們來做運動長大的大朋友來說。我們在很小的時候就被灌輸著早睡早起有利健康的道理，可是人在江湖有時候就是身不由己的。
出來工作後，特別是給人們打工，很多事情都不能按照自己的意愿來。別說一日三餐能按時吃，有時候可能連晚餐都顧不上就要接著新的工作，熬夜加班也就成了在所難免的。可是晚餐對於減肥來說尤為重要，那麼面對這種情況，該如何來吃好晚餐呢?
首先，晚餐要注意清淡
1、最好選擇糙米、全麥饅頭、燕麥粥等全谷物食物。
首先這類食物的營養很高，且飽腹感很強，如果是需要長時間熬夜的話，還能支撐你夜間的工作。還有，全谷物的食物也是維生素B族的重要來源，如果身體缺少維B有可能導致認知功能下降從而降低工作效率。
全谷物的食物還能促進腸道蠕動，長期的久坐很容易導致便秘，多吃粗糧對身日也有好處。
2、保證攝入足夠的蔬菜
根據中國居民膳食指南，每個成年人每天攝入的蔬菜不能少於500g，而晚餐攝入的蔬菜量大約在150g左右。蔬菜中富含維生素C以及葉黃素，對於改善認知功能以及保護視力有很大的好處。
3、主要攝入優質的蛋白質
這點，小編在很多地方都強調過了。減肥離不開優質的蛋白質。而人每天從飲食中攝入的蛋白質是遠遠不夠的。所以只能自己有意識的去攝入，比如可以多吃一些蛋奶類食物，每天早上喝一杯牛奶吃一顆雞蛋，這樣就能多瘦10g左右的蛋白質。
而動物性的食物建議攝入些瘦肉類，魚類，在保證優質蛋白供應的同時，還可以為人體提供鐵鋅等微量元素。
4、來不及吃晚餐
有時候會來不及吃晚餐或者是肚子餓了想要吃宵夜，這個時候選擇食物就要認真一點啦。雖然很多人都會選擇泡面薯片等這一類快速食品，但是小編還是要說，如果你宵夜吃這些，那麼離胖子就不遠了。
這些高鹽高熱量的食物，雖然可以果腹，但是熱量高會長肉。這個時候可以選擇脫脂牛奶加上純燕麥，不僅營養，對於減肥也有幫助。
如果有時間的話，也可以給自己準備個晚餐，現在網上也有很多減脂食譜，你可以根據自己的需求選擇適合自己的。如果你不懂怎麼選擇的話，你也可以用微信搜索我們的公眾號28天S計劃，上面有專門的營養師為大家定制的減肥食譜，只要照著吃就能瘦哦。（健康減肥資訊站（www.dascoin-asia.com）專稿，如需轉載請注明出處）
（責任編輯：張小鳳）