減肥食譜-主食 第2页

　　1、燕麥片(無糖) 　　燕麥片含有大量的膳食纖維，容易產生飽腹感，促進新陳代謝，讓你在消化時消耗更多能量。並且，燕麥片的可溶性膳食纖維是白米的12倍，攝入的可溶性纖維在人體腸道內與水混合形成膠質，令人體吸收食物養分的時間延長，能較長時間...

　　白扁豆山藥減肥粥 　　材料：鮮山藥30克，白扁豆10克，白米20克，白糖少量。 　　做法：將白米、白扁豆先用水淘洗干凈，放在一旁備用。將鮮山藥洗干凈後，將皮去掉並切成片狀。往鍋內加水並煮沸，將米、白扁豆入鍋，半熟時加入山藥片，煮至爛熟即...

　　薏苡仁紅薯減肥粥 　　材料： 　　苡仁30克，紅薯300克，糯米100克。 　　做法： 　　將苡仁洗凈，紅薯削皮切塊，與糯米共煮成粥。 　　薏苡仁紅薯減肥粥的減肥功效： 　　苡仁為健脾利水之品，番薯熱量低，有豐富的纖維素，有刮油減肥，健...

　　減肥粥：芝麻粥的做法 　　材料：黑芝麻適量，粳米100克。 　　做法：先將黑芝麻洗凈，芝麻過小，可采用紗網清洗方式。將清洗干凈的芝麻晾干，炒熟研碎。每次取30克的黑芝麻與100克的粳米同煮成粥食用便可。 　　減肥粥功效：通便排毒。在日常...

　　燕麥米南瓜減肥粥 　　材料：南瓜150~200g、燕麥米50g。 　　做法燕麥米洗凈清水浸泡最少30分鐘以上，南瓜去瓤去皮後切塊；砂鍋內加入浸好的燕麥米後續入適量清水(比平時煮粥時的水要略多一些);大火煮開後蓋上蓋子轉小火熬煮30分鐘以...

　　麻子仁減肥粥 　　材料：麻子仁20g，大米100g，白糖適量。 　　做法：將麻子仁擇凈，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘後，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時調入白糖，再煮一、二沸即成。 　　功效：可潤腸通便，滋養補虛。適用於邪熱傷陰，...

　　荊芥減肥粥 　　做法：荊芥50克切碎，煮汁。高粱米或小米30克，薄荷葉10克煮汁，豆豉25克煮汁。以荊芥、薄荷、豆豉三汁下米煮粥，放少許鹽、醋，空腹食用。 　　功效：此粥具有祛風、輕身、減肥之功效。 　　荊芥的營養價值 　　荊芥有強烈香...

　　郁李仁減肥粥 　　材料：郁李仁10g，大米100g。 　　做法：將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘後，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1劑，連續2~3天。 　　郁李仁減肥粥功效： 　　可潤腸通便，利水消腫。適用...

　　鮮果燕麥減肥粥 　　材料：燕麥、蘋果、香蕉、獼猴桃、櫻桃、葡萄干、鮮奶 　　制作步驟：將所有水果切成丁狀。燒一壺水，燒開後將燕麥入鍋中煮成粥，水開後煮3分鐘左右。將煮好的燕麥盛在碗里。把切好的水果丁混合放在燕麥粥表面，撒上葡萄干，澆上鮮...

　　減肥粥：紅豆山藥西米粥 　　材料：紅豆、山藥、西米 　　制作步驟：紅豆洗凈，用水泡上一晚上，放入高壓鍋煮半個小時。將山藥洗凈切片。西米用清水泡5分鐘，放入鍋中煮至米粒上浮，且米粒變晶瑩。將紅豆和山藥裝入砂鍋，加上紅豆湯，湯沸之後轉文火，...