減肥食譜-主食 第4页

　　糙米南瓜減肥粥 　　材料：糙米、南瓜各適量 　　做法： 　　1、先將糙米浸泡1小時，泡好之後，直接放入蒸鍋，連米帶水一起蒸半小時左右。 　　2、將蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的鍋中，再加入6-8倍的水，大火轉小火，煮至粥粘稠(煮的時候要不...

　　糙米燕麥減肥粥 　　材料：紅豆，燕麥，薏米，糙米 　　做法：1.薏米紅豆糙米放水里泡2小時 　　2.電飯煲鍋中放入一半多的水，加入紅豆薏米糙米。燒到開，開蓋燒20分鐘。加入燕麥燒5分鐘。關火保溫。蓋上蓋子悶。 　　3.悶半小時後拔掉電源...

　　雞肉薏米減肥粥 　　材料：薏米、雞胸肉、水、醬油、蔥花、紫菜碎。 　　做法：首先將薏米泡水洗凈後，和水、雞胸肉一同放入鍋中，用小火熬煮20分鐘後，加醬油調味並關火，最後撒點蔥花和紫菜碎即可食用。 　　減肥小貼士：雞肉中含有豐富的營養，但...

　　山藥茯苓薏仁減肥粥 　　材料：鮮山藥100克，薏苡仁30克，白茯苓15克。 　　做法：鮮山藥洗凈去皮切小塊，薏苡仁洗凈待用。將白茯苓研成細粉，每次取15克同山藥、薏苡仁煮粥，隔日1次，可健脾祛濕、減肥。 　　薏米的營養價值 　　1.薏米...

　　薏仁山藥減肥粥 　　材料：新鮮山藥50g切塊，薏仁20g，紅棗3粒、枸杞10g洗凈備用，80g大米。 　　做法：山藥放入鹽水中浸泡，薏仁用溫水浸泡半小時。把淘好的大米加水熬煮至沸騰，加入泡好的薏仁繼續熬煮15分鐘。最後加入山藥、紅棗和枸...

　　小米蘋果粥減肥粥 　　材料：蘋果一個，小米100g，水1000ml，這是一人量的，要是多人吃的朋友不妨可以加多食材。 　　做法：先把蘋果削皮後切成丁塊，然後先把小米洗了兩遍後和水放進高壓鍋中，再把蘋果丁放進去，大火先煮開，之後在小火煮多...

　　蓮子小米減肥粥 　　材料：小米30g,泰國香米30g，蓮子50g，清水可以自己決定。 　　做法：先把所有的食材洗干凈，然後放進鍋中大火燒開它，在轉入溫火，在大火和溫火的時候不要離開，每幾秒就攪一攪，直到小米粥有點粘稠了，在關火，而調料可...

　　山芋減肥粥 　　材料：山芋、粳米、鹽 　　做法： 　　1、首先將粳米洗凈，山芋洗凈去皮，切成小丁備用。 　　2、然後倒水入鍋中煮開，後放入粳米。 　　3、看到米粒漲滿，最後倒入山芋丁，調和適量鹽，稍煮片刻即可。 　　芋頭的營養價值 　　...

　　胡蘿卜蛤蜊減肥粥 　　原料：胡蘿卜、蛤蜊、姜絲、蘇筍、白粥。 　　做法：首先把白粥煮開，加胡蘿卜丁煮10分鐘，再加入泡好的蛤蜊肉和姜絲，繼續煮15分鐘。最後把洗凈的蘆筍切丁，用鹽攪拌一下，放入鍋中即可。蛤蜊肉中含有多種蛋白質和維生素，能...

　　紅棗糯米減肥粥 　　原料：紅棗適量、糯米半碗、紅糖適量 　　做法：把紅棗去核，和糯米一起洗干凈，放在水里浸泡30分鐘。在鍋里加入水燒開，然後把糯米和紅棗的水分濾干以後倒入開水中，用勺子攪拌防止糯米粘在鍋底，直到水再次燒開。蓋上鍋蓋，小火...